A creatina é um dos suplementos mais utilizados pela maioria dos atletas de alta performance de várias modalidades. Ela é altamente recomendada para a melhora de força, potência muscular e auxilia nos ganhos de massa muscular.
Além disso é um suplemento vastamente estudado pelo meio científico, tendo sua segurança e eficácia mais do que comprovada.
O suplemento possui uma ampla variedade de marcas, nacionais e internacionais, atualmente disponíveis no mercado. Por esse motivo construímos este artigo que traz em detalhes uma explicação das melhores marcas disponíveis no mercado atualmente.
Enfatizamos que é indispensável a consulta de um profissional da saúde antes da aquisição de qualquer suplemento alimentar.
Como foi selecionada as melhores creatinas para estar neste artigo
Para este artigo foi preparado uma lista com as melhores creatinas disponíveis no mercado. Para a construção dessa lista foi analisado, pelos nossos especialistas, as principais características dos produtos e uma breve descrição dos mesmos.
Além disso, foi colocado algumas avaliações de clientes compradores dos produtos. Em geral os produtos mais caros possuem uma melhor avaliação dos compradores, lembrando que para ver mais avaliações siga pelo link para ir na página do produto.
1 Creatina Integralmédica Hardcore
Iniciaremos pela creatina da Integralmédica a Hardcore, esta creatina possui composição pura, ou seja, não possui nenhum outro componente. Desta forma possibilita uma melhor absorção e uma ingestão de uma dose menor diariamente.
Além disso, é uma ótima opção para quem não quer comprar uma marca importada, porém não quer abrir mão de uma alta qualidade do produto.
Sugerimos a Creatina Hardcore da Integralmédica para aqueles que desejam aprimorar seu desempenho nos treinos e aumentar a massa muscular magra.
Características da Creatina Integralmedica Hardcore
- a creatina é encontrada na versão em pó
- possui dose diária recomendada de 3 g, diluído em água.
- possui fórmula pura.
- pode ser adquirida em potes de 150 e 300g.
2 Creatina Black Skull Caveira Preta
A creatina Black Skull Caveira Preta é uma creatina monohidratada que possui recomendação de doses diárias de 2,5g, diferenciando-se um pouco da sua concorrência que recomenda doses de 3g por dia.
Esta creatina oferece uma maior energia durante o treino além de aumentar o desempenho durante a realização de exercícios resistidos. Dessa forma auxiliando na realização dos treinos de atletas, praticantes de musculação e atividades de realizam grandes trabalhos de força muscular.
Recomendamos a Creatina Turbo Black Skull para quem procura aprimorar o desempenho nos treinos e alcançar uma recuperação muscular mais eficaz.
Características da Creatina Black Skull Caveira Preta
- A creatina Black Skull está disponível na versão em pó.
- Dose diária recomendada de 2,5 g.
- Sua composição é de 100% de creatina monohidratada.
3 Creatina Probiótica Pura
A Creatina Probiótica Pura é um suplemento indicado para praticantes de atividades de alta intensidade e curta duração, como exemplo praticante de esportes que tenham essa características, praticantes de musculação e atletas em geral.
Esta creatina atua no fornecimento de mais energia durante o treinamento, contribui para um aumento no desempenho esportivo e auxilia no ganho de massa muscular.
Esta creatina fornece energia adicional durante o treinamento, melhora o desempenho esportivo e ajuda no ganho de massa muscular.
Características da Creatina Probiótica Pura
- Esta é uma versão de creatina monohidratada e micronizada.
- A creatina da probiótica está disponível na versão de cápsulas e em pó.
- Dose diária recomendada de 4 cápsulas ou 3g de creatina em pó diluída em água
- Pelo fato de ser micronizada, ela possui partículas menores que as creatinas apenas monohidratadas. Dessa forma, facilita o processo de absorção pelo corpo.
- Sua composição é de 100% de creatina monohidratada.
4 Creatina Nutrify Creatine
Creatine Nutrify foi desenvolvida com a matéria-prima mais pura. Ela é uma creatina vegana monohidratada, que possui origem na Alemanha e tem o selo creapure.
Além do selo creapure, uma das características que se destacam nesta creatina é a ausência de sabor, que facilita sua ingestão com água.
Como pode ver é uma ótima opção com um excelente custo benefício devido às características já citadas.
Características da Creatina Nutrify
- Tem dose recomendada pelo fabricante de 3g diárias.
- A Creatina Nutrify não possui sabor.
- A composição é de 100% de creatina monohidratada.
- Possui o selo creapure.
- Pode ser adquirida em potes de 300g.
5 Creatina Universal Nutrition Creatine Powder
Esta é mais uma das criatinas da lista que é detentora do selo Creapure. Este que garante a mais alta qualidade da matéria prima para a produção da creatina.
Além disso, esta é uma creatina indicada para a prática de esportes de alta intensidade e para pessoas que desejam uma maior performance em atividade de força.
Creatina indicada para evoluir na pratica de atividades de alta intensidade e demandas energéticas.
Características da Creatina Universal Nutrition Creatine Powder
- Encontrada na forma de pó.
- Dose recomendada de 3g diárias.
- Possui selo de qualidade internacional. O selo creapure.
- É uma creatina de alta qualidade.
- Pode ser adquirida em potes de 300g.
6 Creatina Max Titanium Creatine
Esta é uma creatina com ótima qualidade e preço. Mesmo para pessoas que já estão acostumadas a consumir suplementos e principalmente para aqueles que estão adquirindo seu primeiro suplemento alimentar.
O produto da Max é uma creatina monohidratada que está disponível em cápsulas ou em pó.
Podem ser encontradas em embalagens de 120 comprimidos e a partir de 100g de creatina em pó.
Nós recomendamos a Creatina Max Titanium para quem busca melhorar o desempenho em atividades de alta intensidade.
Características da Creatina Max Titanium Creatine
- Encontrada na forma de pó.
- Dose recomendada de 3g diárias diluídas em água ou 4 cápsulas.
- É uma creatina de alta qualidade.
- É facilmente dissolvida em água.
- Livre de glúten e lactose.
7 Creatina Optimum Nutrition Creatine Powder
Esta é uma creatina 100% pura, encontrada na forma micronizada, que auxilia em uma melhor solubilidade.
Além disso, a creatina Optimum Nutrition Powder não possui sabor, visto que para muitas pessoas pode ser considerado um ponto positivo.
Por fim, este é um produto internacional com uma boa avaliação, principalmente em relação a melhorias de desempenho durante as sessões de treino.
Escolha a Creatina Optimum Nutrition para maximizar seus resultados nos treinos e atingir seus objetivos de fitness com um suplemento de confiança e alta qualidade.
Características da Creatina Optimum Nutrition Creatine Powder
- É encontrada no formato de pó.
- Deve ser consumida em doses de 5g diluídas em água.
- É uma creatina de excelente qualidade.
- É uma creatina pura.
- Produto com reconhecimento mundial.
- proporciona um alto desempenho nos treinos.
8 Creatina Dux Creapure
Esta é mais uma creatina internacional que possui o certificado creapure. A creatina Dux é monohidratada e não possui nenhum tipo de adição de outros componentes.
É indicada para auxiliar em treinamentos de força e de alta intensidade, para esportes com características de força e explosão.
Podem ser utilizadas por atletas de alta performance ou entusiastas, que estejam à procura de melhorias de desempenho físico. Ela pode ser encontrada em potes de 300g.
Nós recomendamos a Creatina DUX pela sua pureza e eficácia no suporte ao desempenho físico durante treinos intensos.
Características da Creatina Dux Creapure
- É encontrada no formato de pó
- É indicado pelo fabricante uma dose de 3g diárias.
- Esta é mais uma creatina vegana.
- Produto monohidratado alemão.
- Possui um preço um pouco alto.
O que é creatina
A creatina é produzida principalmente pelos nossos rins, fígado e pâncreas. ela é constituída pela união dos aminoácidos glicina, arginina e metionina. além disso a cretina está presente em carnes, ovos, frango, ovos e no leite e seus derivados.
A maior parte da creatina encontra-se depositada na musculatura, ela funciona como uma forma de combustível para nossa estrutura muscular. Isso justifica porque este suplemento é tão utilizado no meio esportivo.
Para que serve a creatina.
A creatina serve como uma forma de ressíntese rápida de atp, uma das substâncias químicas responsáveis pela contração muscular. Uma maior reserva de creatina intramuscular, faz com que nosso corpo consiga resistir a altas intensidades de contração muscular por um tempo maior.
Esse processo, manter a contração muscular de alta intensidade por mais tempo, faz com que se tenha um maior desempenho em esportes e atividades que exijam um trabalho muscular mais intenso.
Esse ganho em performance muscular serve tanto para o atleta quanto para o praticante de atividades de alta intensidade, como musculação e crossfit. Assim, uma maior reserva de creatina intramuscular faz com que possamos realizar mais trabalho muscular por mais tempo.
Portanto a creatina contribui para uma melhor qualidade do seu treinamento. Consequentemente melhores estímulos para ganhos de massa muscular para praticantes de musculação. E uma maior capacidade de produção de força/resistência de força para praticantes de crossfit e atletas em geral.
Melhor creatina para iniciantes
Na realidade não existe uma melhor creatina para iniciantes, a creatina vai ter a mesma ação no corpo de um iniciante ou um atleta profissional.
O correto a ser feito é ter uma consulta com um profissional da saúde para balancear sua alimentação com seu gasto calórico e prescrever a dose correta do suplemento. Isto irá garantir um melhor aproveitamento do suplemento, baseado em seus objetivos com a atividade física praticada.
Para quem não é indicada a creatina
A creatina é um dos suplementos alimentares mais estudados e com maior segurança e eficácia, podendo ser recomendado para a maioria das pessoas em geral.
Contudo, ela pode não ser recomendada para pessoas que tenham algum comprometimento renal, cardiovascular e hepático. Além desses grupos de pessoas podemos incluir crianças e adolescentes, gestantes e lactantes.
Qual melhor horário para tomar creatina
Na realidade não existe um melhor horário para tomar a creatina. A creatina é um suplemento de uso crônico, que deve ser utilizado diariamente, para que seu corpo possa manter seus estoques de creatina sempre no máximo.
Isso faz com que não se tenha um horário ideal para o uso, porém existem alguns estudos que indicam que ingerir o suplemento com algum tipo de carboidrato e/ou após o treino pode haver uma maior absorção pelo organismo.
Quando não se deve tomar creatina
Como já visto anteriormente, a creatina é indicada para pessoas que estão em busca de melhoras de performance, tanto em esportes quanto em atividades físicas de alta intensidade.
Portanto pessoas que não estejam realizando atividade físicas e que se enquadram nos grupos que o suplemento não é indicado, não recomenda-se que seja feita a suplementação de creatina.
Quais os benefícios da creatina para o corpo?
A creatina como qualquer outro suplemento traz diversos benefícios para o corpo. Dentre os principais benefícios podemos destacar:
- Melhor rendimento durante as cessões de treino.
- Aumento na resposta recuperativa da musculatura.
- Aumento no aporte energético celular.
- Ajuda no ganho de massa muscular.
- Redução nos níveis de fadiga.
- contribui para do desenvolvimento das fibras musculares.
- Ajuda na capacidade cognitiva e nas funções do cérebro.
- Redução nos efeitos do envelhecimento celular.
É sempre importante salientar que todos esses benefícios serão potencializados com a aquisição de melhores hábitos alimentares e rotinas de exercícios. Isso inclui a adesão a uma dieta alimentar equilibrada e a prática de exercícios como a musculação, por exemplo.
Quanto tempo para a creatina fazer efeito?
A creatina funciona com efeito cumulativo no corpo. Ou seja, a medida que você vai ingerindo o suplemento suas reservas de creatina irão aumentando até chegar ao limite de estoque da musculatura.
A partir do momento em que seus estoque de creatina estão quase completos, você começara a perceber os primeiros efeitos do suplemento. Esse processo pode levar de duas a 3 semanas, atingindo todo potencial do suplemento em aproximada mente 1 mês.
O que acontece de suplementar creatina e não treinar?
Como já dito anteriormente a creatina traz um pouco de retenção hídrica intramuscular, esse efeito sempre ocorrera. Caso não treine ou fica um longo período sem treinar, talvez você possa notar mais a presença dessa retenção liquida.
Além disso apesar de suas reservas de creatina muscular estiverem cheias, elas não estão sendo utilizadas pelo corpo. Não trazendo muito sentido para a utilização do suplemento.
Como escolher a melhor creatina?
O primeiro passo e verificar se o suplemento possui a aprovação da avisa. na hora de comprar opte por marcas de qualidade e de relevância no mercado.
Outro ponto importante é verificar se a creatina é pura ou possui algum tipo de carboidrato. Esse é um ponto muito importante pois ele vai ditar qual vai ser a dose ideal do produto, e assim será possível você analisar o custo beneficio do produto.
Como saber se a creatina possui boa qualidade?
Verifique a se o produto possui uma marca conhecida e consolidada no mercado, veja também se a creatina é aprovada pela Anvisa. A presença do selo creapure também pode ser uma boa forma de avaliar a qualidade do produto.
Qual a diferença da creatina em pó e em cápsula?
O suplemento de creatina pode ser encontrado no mercado na forma de pó ou cápsulas. Sendo que tecnicamente não existe diferença entre aas duas opções.
O que se deve levar em conta é a forma que ira utilizar o suplemento. Por exemplo, se você pretende fazer uso da creatina ingerindo-a juntamente com outro suplemento, vitaminas ou suco, é melhor utilizar a creatina em pó.
Caso contrario se preferir mais praticidade para utilização do suplemento pode adquirir a creatina em cápsulas.
Em resumo não existe diferenças entre creatina em pó ou em cápsulas, você deve definir qual a que melhor se encaixa na sua preferência e rotina.
