A creatina é uma substância natural encontrada principalmente nos músculos e no cérebro.
Este suplemento é conhecido por aumentar a força e a explosão muscular durante exercícios de alta intensidade.
A creatina ajuda a regenerar uma molécula chamada ATP, que é a principal fonte de energia celular.
Embora seja bastante utilizada por atletas, qualquer pessoa em busca de melhorar desempenho e recuperação muscular pode se beneficiar.
Existem vários tipos de creatina, como monohidratada, etil éster e micronizada, cada uma com características específicas.
Além de melhorar a performance, a creatina também é eficaz no aumento da massa muscular.
A dosagem recomendada geralmente gira em torno de 3 a 5 gramas por dia, dependendo do tipo de creatina e do objetivo do usuário.
Quando consumida de maneira adequada, a creatina é segura e os efeitos colaterais são mínimos.
É essencial aumentar a ingestão de água durante o uso de creatina para evitar desidratação.
Numerosas pesquisas confirmam os benefícios da creatina, consolidando sua popularidade e eficácia.